5 min

22/08/2023

10 mythes courants sur la créatine

Résumé de l'article :

Cet article déboulonne 10 mythes courants sur la créatine, un complément alimentaire populaire chez les athlètes et les culturistes.
Il révèle que la créatine ne provoque pas de déshydratation ou de crampes, n'est pas nocive pour les reins et n'est pas réservée aux culturistes.
L'article souligne également que toutes les formes de créatine ne sont pas identiques, qu'il n'est pas nécessaire de charger en créatine pour en ressentir les effets et que la prise de créatine ne provoque pas une prise de poids significative.

Il existe de nombreux mythes entourant la créatine. Nous allons donc examiner et démystifier 10 des idées fausses les plus répandues à propos de la créatine.

Mythe 1 : La créatine provoque des déshydratations et des crampes

Ce mythe s'est propagé en raison de l'idée que la créatine retient l'eau dans les muscles, ce qui pourrait entraîner une déshydratation et des crampes. Toutefois, aucune étude scientifique n'a pu prouver cette affirmation. Au contraire, il y a même des preuves montrant que la créatine peut aider à prévenir les crampes musculaires pendant l'exercice.

Vous aimerez aussi : Les effets sur le corps et bienfaits de la créatine

Mythe 2 : La créatine nuit aux reins

L'une des idées reçues les plus courantes concernant la créatine est qu'elle peut mettre en danger vos reins. Cependant, il n'y a aucune preuve concluante montrant un lien entre la créatine et des problèmes rénaux chez des individus en bonne santé. Si vous avez déjà des problèmes rénaux ou d'autres problèmes médicaux, consultez votre médecin avant de prendre de la créatine.

Mythe 3 : La créatine n'a d'effet que sur les culturistes

Ce mythe est largement répandu en raison de l'utilisation fréquente de la créatine par les culturistes. Cependant, il a été démontré que la créatine améliore également les performances chez les athlètes dans divers sports et lors des exercices à effort court et intense, tels que la course ou le saut. Elle n'est donc pas destinée uniquement aux culturistes.

Mythe 4 : Toutes les formes de créatine sont les mêmes

Il existe en réalité plusieurs types de créatine, dont la créatine monohydrate, la créatine HCl (chlorhydrate) et la créatine ethyl ester (CEE). Chaque type a des propriétés et une efficacité légèrement différentes. La créatine monohydrate est la forme la plus étudiée et la plus efficace d'après les recherches existantes.

Mythe 5 : Il faut charger en créatine pour en ressentir les effets

La phase de "chargement" implique généralement de prendre une dose élevée de créatine (20-30g par jour) pendant environ une semaine avant de passer à une dose d'entretien plus faible.

Bien qu'il puisse être vrai que cette méthode permet de saturer rapidement les muscles en créatine, il n'est pas nécessaire de charger pour bénéficier des effets de la créatine. Prendre une dose d'entretien régulière (environ 5g par jour) dès le départ aidera également à augmenter les niveaux de créatine dans les muscles, bien qu'à un rythme plus lent.

Vous aimerez aussi : Quel dosage de créatine par jour ? Combien de grammes ?

Mythe 6 : La créatine provoque une prise de poids due à la rétention d'eau

Il est vrai que la prise de créatine peut entraîner une augmentation du poids corporel en raison de la rétention d'eau intramusculaire. Cependant, il s'agit généralement d'une augmentation mineure et temporaire, qui disparaît une fois que l'utilisation de la créatine est arrêtée ou réduite.

De plus, l'accroissement de la masse musculaire associé à la prise de créatine peut également contribuer à cette prise de poids

Mythe 7 : La créatine ne fonctionne pas pour tout le monde

Comme pour de nombreux compléments, certains individus peuvent être plus sensibles aux effets de la créatine que d'autres. Ceci est principalement dû aux niveaux naturels de créatine présents dans les muscles de chaque personne . Ceux qui ont déjà des niveaux naturellement élevés de créatine peuvent ne pas ressentir autant de bénéfices en prenant des suppléments que ceux dont les niveaux sont inférieurs.

Mythe 8 : Les enfants et adolescents doivent éviter la créatine

Certaines personnes pensent que la créatine n'est pas appropriée pour les enfants ou adolescents, en raison de préoccupations concernant la sécurité. Toutefois, la créatine monohydrate est considérée comme sûre et efficace pour cette tranche d'âge, à condition qu'elle soit prise dans les bonnes quantités et sous la supervision d'un professionnel de la santé.

Mythe 9 : Les femmes doivent éviter la créatine

Ce mythe semble provenir de l'idée erronée que la créatine donne un aspect volumineux ou masculin aux femmes. En réalité, la créatine peut être tout aussi bénéfique pour les femmes que pour les hommes, aidant à améliorer les performances, la force et le développement musculaire sans provoquer de gain de poids indésirable ou une apparence masculine.

Mythe 10 : La créatine est un stéroïde

Certains pourraient penser que la créatine est un stéroïde en raison de ses effets sur la croissance musculaire et la performance. Cependant, la créatine n'est pas un stéroïde et ne présente pas les mêmes risques pour la santé que les stéroïdes anabolisants. Elle agit en augmentant les niveaux de phosphocréatine dans les muscles, permettant une production d'énergie accrue pendant des exercices intenses à court terme.

Vous aimerez aussi : La créatine est-elle un produit dopant ?

En résumé, nombreux sont les mythes entourant la créatine, mais il est important de se rappeler que la plupart d'entre eux ne sont pas fondés sur des preuves scientifiques solides. La créatine est un complément sûr et efficace lorsqu'elle est utilisée correctement, et peut être bénéfique pour un large éventail d'athlètes et de personnes actives.